Выпадают волосы? Ломкие ногти? Шелушится кожа? Возможно, вам не хватает биотина — витамина, который называют «витамином красоты». Но просто купить добавку — не всегда решение. Важно понять, почему биотин не усваивается и как устранить корень проблемы.
Биотин — один из самых популярных витаминов для волос и ногтей. Но мало кто знает, что его дефицит — это чаще всего не проблема питания, а проблема кишечника. Разберёмся подробно.
Больше полезной информации о здоровье — в канале о витаминах и нутриентах.
Зарегистрируйтесь для получения скидки 20%: coral.club/4482703.html
Биотин имеет несколько названий:
Биотин — водорастворимый витамин группы B. В молекулярную структуру биотина входит сера — элемент, незаменимый для здоровья волос, ногтей и кожи. Именно поэтому его называют витамином красоты.
Биотин действует как кофермент — помощник для других ферментов. Без него многие процессы в организме просто не могут происходить.
ФункцияОписаниеСинтез белковПомогает ферментам синтезировать белки, из которых состоят ткани тела, включая волосы и ногтиСинтез жирных кислотУчаствует в производстве омега-3 жирных кислот и других незаменимых жировВыработка энергииУчаствует в цикле Кребса — главном процессе выработки энергии в клеткахУглеводный обменНеобходим для глюконеогенеза — процесса образования глюкозыСинтез гемоглобинаВажен для кроветворенияВыведение CO₂Без биотина организм не может избавиться от углекислого газаВыработка инсулинаОбладает инсулиноподобной активностью, снижает сахар в кровиЗдоровье нервной системыНеобходим для работы нервных клетокСинтез миелинаПомогает синтезировать миелиновую оболочку нервов
В исследованиях применяли высокие дозы биотина при рассеянном склерозе — аутоиммунном заболевании, связанном с разрушением миелиновой оболочки нервов. Биотин помогает её восстанавливать.
СимптомПроявлениеАлопецияОчаговое выпадение волос, появление участков без волосПотеря цвета волосПреждевременная сединаДерматитСухость, шелушение, чешуйчатая кожа, экземаСебореяПерхотьПовреждение ногтейЛомкость, расслоениеДепрессияСлабая или умереннаяМышечная больБолезненность и слабость мышцКрайняя усталостьПотеря сил, сонливостьАнорексияСнижение или потеря аппетитаАнемияСнижение гемоглобинаПовышенный холестеринНарушение жирового обменаПовышенный сахарНарушение углеводного обменаЧувствительность кожиПовышенная реакция на раздражителиБледный гладкий языкИзменение слизистойСудорогиПри серьёзном дефиците
Если у вас выпадают волосы и вы уже перепробовали микроэлементы, белок, витамины группы B — возможно, проблема именно в биотине. Но не спешите просто покупать добавку. Нужно понять почему биотин не усваивается.
Биотин синтезируется микрофлорой кишечника. Полезные бактерии в толстом кишечнике производят биотин в количестве, примерно равном тому, что мы получаем из пищи.
При этом кишечный биотин находится в свободной форме и усваивается легче, чем биотин из пищи (который связан с белками и требует переваривания).
Если микрофлора нарушена — синтез биотина резко падает.
Даже если биотин есть в пище, он может не усваиваться из-за:
ПричинаМеханизмСырые яичные белкиСодержат авидин — вещество, которое связывает биотин и блокирует его усвоение. Для дефицита нужно есть 6-8 сырых яиц ежедневно несколько месяцевКето-диетаПри высоком потреблении жиров потребность в биотине возрастает (он нужен для метаболизма жиров)Беременность и кормлениеПовышенная потребностьКурениеСнижает уровень биотинаАлкогольОслабляет способность к усвоению биотинаПротивосудорожные препаратыУвеличивают потребностьДефицит магнияДля превращения биотина в активную форму нужен магнийВозрастС возрастом дефицит растётИнтенсивные тренировкиСпортсменам нужно больше биотинаГенетические нарушенияНекоторые люди генетически нуждаются в большем количестве
Причина дефицита биотина — чаще всего не нехватка его в пище, а проблемы с кишечником: либо нарушена микрофлора, либо нарушено усвоение.
Именно поэтому люди принимают биотин в качестве добавки — и волосы начинают расти, кожа улучшается. Рацион у них нормальный, но они не могут усвоить биотин из пищи или произвести его в кишечнике.
КатегорияПотребностьВзрослые30-50 мкг/суткиСреднее значение150-200 мкг/сутки (по другим данным)
Важно: верхнего предела дозировки не существует. Биотин — водорастворимый витамин, он легко выводится из организма и не накапливается. Никаких сообщений о токсическом эффекте даже при приёме до 10 мг (10 000 мкг) в день не было.
Однако при избытке биотина возможны:
ПродуктПримечаниеПеченьОдин из лучших источниковПочкиВысокое содержаниеЯичный желтокВажно: именно желток, не белок!Соя и соевая мукаБогатый растительный источникОрехиАрахис, миндаль, грецкиеСемечки подсолнухаОтличный источникДрожжиПивные дрожжи особенно богатыГрибыХороший источникФасоль и бобовыеГорох, чечевицаКапустаЦветная капуста особенноРыбаЛосось и другиеСырыНекоторые сорта
Несмотря на то что пишут в интернете, получить достаточно биотина из пищи не так легко. Да, он есть во многих продуктах, но в небольших количествах.
Биотин из пищи по большей части связан с белками — его нужно переварить, чтобы отделить. В отличие от биотина, который производят кишечные бактерии (он в свободной форме).
Если вы не едите яичные желтки, печень, почки или определённые сыры — вы, скорее всего, не получаете достаточно биотина из пищи.
Приём антибиотиков очень сильно влияет на уровень биотина в организме.
Вывод: после курса антибиотиков обязательно восстанавливайте микрофлору пробиотиками!
Корень многих проблем с биотином — нарушение кислотности желудка.
Яблочный уксус — 1 столовая ложка на стакан воды, пить утром натощак или в любое время дня.
Если яблочный уксус не подходит — можно использовать лимонный сок или комбинацию: 1 чайная ложка яблочного уксуса + 1 чайная ложка лимонного сока на стакан воды.
Противопоказания: изжога, обострение гастрита.
Если вы на кетогенной диете, потребность в биотине повышается.
Решение: увеличить потребление биотина из пищи или добавок, поддержать микрофлору кишечника.
Может ли биотин из шампуня или крема попасть в организм через кожу? Да, может.
Шампунь — это поддержка снаружи. Для полноценного решения проблемы нужно работать изнутри: восстанавливать микрофлору, нормализовать pH желудка, обеспечить достаточное поступление биотина с пищей или добавками.
Форма имеет значение! D-биотин — единственная полностью активная форма из восьми возможных. Другие формы менее активны или вовсе не обладают активностью.
Если у вас проблемы с волосами, кожей или ногтями — одного биотина может быть недостаточно.
Без здоровой микрофлоры:
Вывод: начните с восстановления микрофлоры кишечника!
Ключевой продукт для решения проблемы с биотином!
Super-Flora — синбиотик, содержащий пробиотики и пребиотики. Восстанавливает здоровую микрофлору кишечника — именно те бактерии, которые синтезируют биотин.
Если причина дефицита биотина — нарушенная микрофлора после антибиотиков или дисбактериоз, Super-Flora поможет устранить корень проблемы, а не просто восполнить дефицит извне.
Лецитин — строительный материал для клеточных мембран, включая клетки кожи, волос и ногтей. Содержит фосфолипиды и серу — ключевые элементы для красоты.
Лецитин также поддерживает печень — орган, где происходят многие обменные процессы, влияющие на состояние волос и кожи.
Дозировка 1200 мг — максимальная на рынке.
Биотин помогает синтезировать омега-3 жирные кислоты. Но если омега-3 не поступают с пищей в достаточном количестве, даже биотин не поможет.
Omega 3/60 обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами для здоровья волос, кожи и нервной системы. 60% концентрация — высокая эффективность.
Растительные ферменты для полного расщепления и усвоения питательных веществ. Помните, что биотин из пищи связан с белками — его нужно отделить для усвоения. Assimilator помогает этому процессу.
Особенно важен при пониженной кислотности желудка и проблемах с ЖКТ.
Правильная структурированная вода с оптимальным pH. Поддерживает все обменные процессы, включая усвоение витаминов группы B.
Комплекс витаминов и минералов, включающий биотин и другие витамины группы B, цинк, железо — всё необходимое для здоровья волос, кожи и ногтей в одной добавке.
Органическая сера — ключевой элемент для синтеза кератина (белка волос и ногтей) и коллагена (белка кожи). Сера входит в структуру самого биотина — неслучайно его называют витамином красоты.
Регистрация в Coral Club: coral.club/4482703.html — скидка 20% на все продукты.
Правда: Биотин содержится во многих продуктах. Проблема чаще не в питании, а в усвоении или синтезе кишечными бактериями.
Правда: При нормальной микрофлоре и здоровом ЖКТ дополнительный приём биотина большого смысла не имеет. Многие БАДы содержат дозы, превышающие норму в сотни раз — в большинстве случаев это избыточно.
Правда: Только сырые яичные белки (не желтки!) блокируют биотин. И для этого нужно съедать 6-8 сырых яиц ежедневно несколько месяцев. При нагревании авидин разрушается.
Правда: Волосы растут медленно. Результат будет заметен через несколько месяцев регулярного приёма. И только если причина действительно в дефиците биотина.
Биотин (витамин B7, витамин H) — это:
Главное о дефиците:
Как решить проблему:
Помните: просто купить добавку с биотином — не всегда решение. Устраните причину, и организм сам обеспечит себя биотином!
Больше информации о здоровом питании и полезных продуктах — в канале о витаминах и нутриентах.