Как уволиться с работы по собственному желанию и не пожалеть: план действий до и после ухода

Уволиться по собственному желанию легко технически, но гораздо сложнее сделать это так, чтобы не жалеть через три месяца, когда эмоции улягутся, а реальность останется. Pressfeed по шагам разбирает, как подготовиться к увольнению. От честного самоанализа и упражнений для трезвого решения до проверки рынка, прокачки резюме. Расскажем, как выстроить профессиональную репутацию через экспертные комментарии в СМИ, чтобы на новом месте вы заходили не «с нуля», а как заметный специалист.

Колонку написала Екатерина Горина, директор по маркетингу сервиса журналистских запросов Pressfeed.

Вечер, вы сидите с ноутбуком, скроллите вакансии и в который раз ловите себя на мысли: «Хочу уволиться по собственному, иначе просто взорвусь». На следующий день вроде терпимо. Через неделю снова начинаешь искать варианты, как уволиться. Знакомый круг.

Сам вопрос увольняться ли с работы вполне нормален. Плох не он, плоха привычка отвечать на него в режиме «я устал — я ухожу», особенно в 2026 году, когда увольнение в никуда больше похоже не на смелый жест, а на экономический квест. 

Я 10 лет руковожу командами и хочу поделиться опытом, надеюсь, он будет полезен вам :)  Давайте разберёмся, когда увольнение по собственному желанию — здравое решение, а когда вам нужно не заявление, а отпуск и лист бумаги.

Желание уволиться: главный сигнал, что работа и «хочу» разошлись

Почти любое желание уволиться держится на одном фундаменте: то, что вы хотите, и то, что вы получаете на работе, давно разъехалось в разные стороны.

Вы хотите нормальную зарплату, понятные задачи, уважительное отношение и хоть какой-то горизонт развития. А получаете:

1. «пока без повышения, потом посмотрим, держимся вместе»
2. задачки «кто, если не ты», которые прилетают вечером в пятницу
3. чаты со словом «срочно» в каждом втором сообщении
4. руководителя, который считает нормой фразу «что за фигня, переделай»

У кого-то это несоответствие выглядит грубо: вы делаете за двоих, а рост только в количестве задач. У кого-то мягко: всё вроде ровно, но вы ловите себя на том, что в метро читаете не новости, а отзывы о своей компании и вакансии конкурентов.

Практический тест простой: если вы раз в неделю думаете «уволиться ли по собственному», это ещё нормальное сомнение. Если вы думаете об увольнении каждый день, а по понедельникам физически тошнит от слова «работа», это уже сигнал, что игнорировать ситуацию дорого.

Усталость, выгорание и тупик: можно ли уволиться или надо просто выспаться

Прежде чем писать заявление на увольнение по собственному желанию, полезно понять: вы хотите уволиться или хотите перестать жить в режиме «будильник–чат–отчёт–нервы».

Есть три состояния, которые внутри ощущаются одинаково неприятно, но требуют разных решений.

Простая усталость

Вы несколько месяцев живёте в режиме марафона без финиша. Сроки, авралы, личные дела, всё навалилось. В этом состоянии хочется уволиться от любого комментария начальника. Но если дать себе выдохнуть, вдруг оказывается, что вы не ненавидите работу, вы ненавидите тот темп, в котором сейчас работаете.

Признаки усталости: после выходных вы уже не думаете «увольняюсь», вам становится легче, вы можете радоваться хотя бы части задач, вы не чувствуете отвращения к самой сфере. Тут иногда достаточно отпуска, честного разговора про приоритеты и одного слова «нет» в ответ на очередное «возьмёшь ещё».

Выгорание от профессии

Здесь всё жестче. Вы не хотите делать эту работу ни в этой, ни в другой компании. Маркетологу так плохо от слова «лендинг», что он закрывает вкладки. Бухгалтеру хочется закрыть не отчёт, а глаза. HR смотрит на резюме и мечтает уехать в деревню выращивать клубнику.

Признаки выгорания от сферы: вы не можете вспомнить, когда вам в принципе было интересно в профессии; мысли про «сменить сферу» приходят часто и звучат не как каприз, а как потребность; идея «найти то же самое, но в другой компании» не радует вообще. Тут увольнение по собственному с переходом в такую же роль мало что изменит, через полгода будет тот же сюжет.

Тупик именно на этой работе

Вы выросли, а роль нет. Сильные стороны не нужны, опыт лежит мёртвым грузом, карьерного роста нет, обещания размазываются фразой «посмотрим по результатам года». Вы чувствуете, что делаете одно и то же, и если остаться, через год будет тот же календарь, те же задачи и те же разговоры.

Хороший маркёр тупика: если представить себя в этой же компании через два года, вам становится не страшно, а просто очень скучно. Это как жить в съёмной квартире, где вы уже даже новые чашки не покупаете, потому что «всё равно временно».

Упражнение перед тем как писать заявление на увольнение: четыре квадрата

Чтобы не нести заявление на увольнение по собственному желанию в состоянии «я щас как скажу», стоит посадить мозг за стол.

Возьмите лист и разделите его на четыре части:

1. Что будет, если я уволюсь.
2. Что будет, если я останусь.
3. Чего не случится, если я уволюсь.
4. Чего не случится, если я останусь.

Пишите всё, что приходит в голову: от «наконец-то перестану каждый день бояться звонка начальника» до «станет очень тревожно за ипотеку», от «не буду играть в корпоративную показуху» до «потеряю удобный гибкий график и свою команду».

Полезный приём: сначала выпишите всё за 10–15 минут, не редактируя. Потом отложите лист и вернитесь к нему на следующий день. За ночь мозг немного остынет, и часть пунктов вычеркнется сама. То, что останется, уже похоже на реальную картину, а не на эмоциональную вспышку.

У меня был кейс, когда человек после этого упражнения понял, что увольнение по собственному прямо сейчас ему невыгодно, но «сквозит» одна идея: ему нужна удалёнка, а не офис пять дней в неделю. 

Итог: не заявление на увольнение, а разговор с руководителем и переход на гибрид. В другом случае человек понял, что плюсы компании уже не перевешивают минусы вообще, и за три месяца спокойно нашёл новое место без истерик.

Как понять, куда двигаться после увольнения: упражнение со сложными ситуациями

Фраза «уволиться ли по собственному» чаще всего зависает, когда следующий шаг не ясен. «Уйти отсюда» понятно, а «куда» не очень.

Тут помогает упражнение со сложными ситуациями. Оно одновременно и терапия, и карьерная навигация.

Шаги такие:

1. Вспоминаете 5–10 реально сложных рабочих эпизодов за последние годы. Не «было чуть напряжённо», а когда вы думали: «ну всё, сейчас нас похоронят».
2. По каждому эпизоду записываете:
3. что конкретно было тяжелее всего;
4. какие шаги вы предпринимали;
5. какие ваши качества помогли (не просто «повезло»);
6. чем всё закончилось.

Например: «Мы запускали новый продукт, никто ничего не понимал, сроки горели. Самое сложное было собрать всех в одну комнату и признать, что план не работает. Я разложил задачи на шаги, переформулировал цели, договорился с продажами и поддержкой. В итоге запустили позже, но без скандала, и продукт зашёл».

После нескольких таких историй видно, что вы умеете делать по-настоящему. Кто-то умеет тащить сложные коммуникации и гасить конфликты. Кто-то умеет вытаскивать проекты через структуру и методичность. Кто-то, наоборот, силён в старте нового, но страдает в рутине.

Практический бонус: когда вы понимаете свои сильные стороны, вы перестаёте откликаться на все подряд вакансии и начинаете фильтровать: где это пригодится, а где вы опять окажетесь в том, что вас выжгло.

Когда увольнение по собственному желанию действительно лучше, чем терпеть

После этих двух упражнений второй заход в голову «я всё придумал, я драматизирую» обычно становится тише. Остаётся честный ответ: что происходит на самом деле.

Сигналы «да, увольнение по собственному уже назрело» такие:

1. вы уже говорили о задачах, роли, зарплате не один раз, но всё раз за разом откладывается;
2. вам говорят «мы тебя ценим», но это никак не проявляется ни в деньгах, ни в ответственности, ни в возможностях;
3. вы перестали видеть для себя здесь любую внятную траекторию, кроме «ещё один год примерно того же самого»;
4. вы обнаружили, что ваши сильные стороны востребованы на рынке, но не востребованы внутри компании;
5. вы больше боитесь остаться, чем уйти.

У меня был пример знакомого, который четыре года ждал повышения «чуть-чуть попозже». Зарплату задним числом никто не поднял, зато на новой работе ему сразу дали оклад выше, чем он боялся попросить, потому что для рынка его опыт оказался ценнее, чем для прежнего руководителя. Классика.

И да, отдельно: юридические вопросы вроде срока увольнения, компенсации при увольнении и как правильно написать заявление на увольнение по собственному желанию лучше уточнять в трудовом кодексе или у юриста. 

Увольнение 2026 год: почему уволиться в никуда сейчас особенно рискованно

В 2026 году рынок труда больше похож не на шведский стол, а на заведение, где ещё нужно доказать, что вас стоит пустить.

Технически можно уволиться без новой работы, написать красивое заявление на увольнение по собственному желанию, выйти в закат и выложить вдохновляющий пост. Но потом наступает месяц номер два, а офферов всё нет, и становится как-то не так вдохновляюще.

Что имеет смысл сделать до того, как вы понесёте заявление на увольнение по собственному:

1. собрать 10–15 вакансий по своей специальности и посмотреть, какого уровня людей рынок сейчас ищет;
2. проверить реальные вилки зарплат, а не те, что живут в разговорах знакомых;
3. зайти в поиск резюме и посмотреть конкурентов: какие у них проекты, какие навыки, чем вы лучше, а где проседаете;
4. честно ответить себе, сколько времени вы готовы искать работу и на какой доход можете рассчитывать «в переходный период».

Хороший лайфхак: сделать табличку расходов на месяц до увольнения. Не «примерно», а по факту. Тогда разговор «можно ли уволиться» превращается в «можно ли уволиться с такими цифрами». Иногда ответ становится очень очевидным.

Подготовка к увольнению: имидж и личный бренд

Тут есть ещё одна штука, о которой многие вспоминают в самый последний момент, уже после увольнения: как вы выглядите со стороны. Пока вы внутри компании, вас знают по делам, шуткам в курилке и тому, как вы вытаскивали дедлайны. Но на новом месте у вас этого бонуса нет. Там вы ровно то, что про вас написано в резюме и показывается в поиске. И когда очередной HR говорит «мы вас погуглим и вернёмся», он не шутит. Вас действительно гуглят: смотрят соцсети, ищут упоминания, проверяют, есть ли вы где-то в профессиональном поле или вы просто ещё один анонимный «специалист с опытом».

И дальше есть два сценария.

Сценарий первый: в поиске только соцсети и пара старых фоток со школьной линейки.Сценарий второй: по вашему имени всплывают комментарии в медиа, статьи, участие в обзорах.

Во втором случае вы сразу выглядите как человек, который «в поле», а не только в задачах в таск-трекере.

Вот тут и начинается та самая подготовка, про которую обычно говорят уже «после увольнения», а лучше бы до. Если вы как минимум немного узнаваемы в своей сфере, вас можно найти по имени, вы где-то комментировали профильные темы, участвовали в обзорах, работодателю проще принять решение в вашу пользу. 

Это и есть личный бренд на минималках: не «я звезда и меня все знают», а «меня хотя бы можно вбить в поиск и увидеть, что я в профессии не первый день». И здесь на сцену выходят СМИ и сервисы вроде Pressfeed, которые позволяют заранее подсветить себя как эксперта, а не вспоминать в панике, как вообще попасть в медиа, когда заявление на увольнение уже лежит у руководителя на столе.

Pressfeed это сервис, где журналисты ищут экспертов для своих материалов. Они публикуют запросы, например:

Запросы СМИ

Вы регистрируетесь, видите эти запросы, выбираете темы, где реально понимаете, о чём речь, и даёте комментарий. Ваша задача не впихнуть туда «наша компания лидер рынка», а честно и внятно объяснить, как это работает в жизни.

Хорошие ответы через Pressfeed регулярно попадают в крупные медиа: РБК, «Коммерсантъ», Forbes, ТАСС, «Известия», Lenta.ru, отраслевые и деловые: РЖД-Партнер, Новостройки.ru, Neftegaz.RU, «За рулём», Bankiros и другие.

Практическая польза для вас как человека, который думает об увольнении:

1. вас легче «продать» внутри новой компании, вы уже выглядите как эксперт;
2. вы можете ссылаться на свои материалы и комментарии в диалоге с HR;
3. иногда к вам сами приходят с предложением, потому что увидели вас в СМИ.

Минимальная цель: сделать себе 2–3 публикации до того, как вы начнёте активный поиск. Это не требует лет работы, но очень помогает, когда вы переходите к разговору про деньги и роль.

План Б: что делать, если после увольнения работа не находится быстро

Если смотреть на увольнение трезво, к вопросу «хочу уйти» всегда добавляется ещё один — как я буду жить, если поиск новой работы затянется не на неделю, а на пару месяцев.

Здравый план выглядит так:

1. вы знаете, сколько вам нужно в месяц на жизнь, не по ощущениям, а по цифрам;
2. у вас есть хотя бы 2–3 месяца финансовой подушки (да, это больно, но лучше, чем ноль);вы понимаете, чем займётесь, если по основной специальности не будет откликов: проектная история, консультации, временная работа в смежной сфере, фриланс.

У меня был кейс, когда человек уволился без подушки, искал работу три месяца и говорил: «я согласился бы куда угодно, лишь бы не сидеть без денег». Это не та позиция, из которой выбирают нормальные предложения. План Б нужен не для паники, а чтобы не принимать первое попавшееся «лишь бы платили».

Итог: увольняться ли по собственному желанию

Если совсем по-простому, увольняться стоит, когда:

1. вы понимаете, что не так, и видите, что это не починить внутри;
2. вы отличаете усталость от выгорания и тупика;
3. вы сделали честный разбор «остаться или уйти» на бумаге;
4. вы подготовили рынок: резюме, навыки, публичность, деньги;
5. вы уходите не только «отсюда», но и «куда-то».

Во всех остальных случаях лучше пока не искать образец на увольнение, а искать бумагу и ручку. Делать упражнения. Снимать розовые очки и чёрные тоже.

Увольнение по собственному желанию само по себе не делает жизнь лучше. Лучше делает то, что вы туда вложили: подготовку, осознанность, понимание своей ценности. Всё остальное — просто формулировка в трудовой.