Вы слишком много думаете о себе (и это убивает вашу уверенность)

Мы годами ищем уверенность в книгах, тренингах, аффирмациях. А проблема в другом — мы сделали себя центром вселенной. Разбираем на примерах из CODDY, почему уверенность — это не думать о себе меньше, а думать о себе реже.

Введение: ловушка самокопания

Типичная картина

Сотрудник идет на встречу. В голове:

1. "Как я выгляжу?"
2. "Умно ли я сказал?"
3. "Что они обо мне подумали?"
4. "Заметили ли мою ошибку?"

Я, я, я. Мне, мне, мне.

Мы создаем себе прожектор, встаем под него — и удивляемся, почему так некомфортно.

Наш опыт

В CODDY мы долго думали: как помочь людям стать увереннее? Проводили тренинги по уверенности, учили техникам, давали книги.

Не работало.

Пока не поняли: проблема не в недостатке уверенности. Проблема в избытке фокуса на себе.

Что изменилось:

2023 (тренинги по уверенности):

1. Процент людей, называющих себя "уверенными": 28%
2. Страх выступлений на встречах: 64%
3. "Боюсь сказать глупость": 71%

2024-2025 (переключение фокуса):

1. "Уверенные": 58%
2. Страх выступлений: 31%
3. "Боюсь глупости": 34%

Что мы сделали?
Перестали учить уверенности. Начали учить переключать внимание.

Уверенность появляется не тогда, когда меньше боишься, а когда меньше думаешь о себе.

Почему фокус на себе разрушает уверенность

Эффект прожектора

Психологи называют это "эффект прожектора" — нам кажется, что все следят за нами. Замечают каждую ошибку. Оценивают каждое слово.

Реальность: людям плевать. Они заняты своими мыслями о себе.

Наш эксперимент (осень 2024):

Попросили 15 сотрудников после встречи записать:

1. Что помнят про других участников
2. Что, по их мнению, другие заметили про них

Результат: каждый думал, что все заметили его косяк/неловкость.

Когда сравнили списки — почти никто ничего не заметил. Все были заняты переживаниями о себе.

Кейс:

Джуниор-методист на встрече запнулся, перепутал цифры. Весь день переживал: "Все думают, что я идиот."

Спросили трех участников встречи: "Помнишь косяк Димы?"

Все трое: "Какой косяк?"

Парадокс уверенности

Чем больше вы думаете "как стать увереннее" — тем меньше уверенности.

Почему?

Потому что вопрос "как мне выглядеть уверенным" = "что они обо мне подумают" = фокус на себе.

Уверенность исчезает, когда начинаешь искать ее.

Пример из CODDY:

Сотрудник А (постоянно работает над уверенностью):

1. читает книги про уверенность
2. ходит на тренинги
3. повторяет аффирмации
4. перед встречами: "Я уверен, я справлюсь, они меня оценят"

Результат: на встрече зажат, каждое слово взвешивает, голос дрожит.

Сотрудник Б (не думает об уверенности):

1. перед встречей думает: "Какую проблему решаем? Как помочь команде?"
2. на встрече: говорит прямо, ошибается, смеется, продолжает

Результат: все считают его уверенным.

Разница:

А - думал о себе.
Б - думал о задаче.

Что такое настоящая уверенность

Уверенность — это не "я самый крутой." Это "мне не обязательно быть самым крутым."

Переопределение уверенности

Раньше мы думали:

Уверенность = громкий голос + четкие ответы + никакого страха.

Теперь понимаем:

Уверенность = говорить с дрожащим голосом + допускать ошибки + продолжать действовать.

Примеры из практики CODDY:

Ситуация 1: Презентация курса инвесторам

Методист (неуверенный по старому определению):

1. руки трясутся
2. голос немного дрожит
3. забыл один слайд
4. признал: "Извините, забыл этот момент, вернусь к нему"
5. продолжил спокойно

Реакция инвесторов:

"Он искренний. Профессионал. Нам понравилось."

Он не притворялся бесстрашным. Он действовал, несмотря на страх.

Ошибся, но не сдался — вот как выглядит уверенность в действии.

Ситуация 2: Конфликт в команде

Руководитель (уверенный по-новому):

1. признал: "Я не знаю правильного ответа"
2. спросил команду: "Что вы думаете?"
3. выслушал
4. принял решение: "Окей, делаем так. Если ошибусь — скорректируем"

Раньше "уверенный руководитель":

1. всегда знает ответ
2. никогда не признает незнания
3. решает единолично

Что изменилось: команда стала доверять больше. Потому что руководитель перестал играть роль "всезнайки."

Формула новой уверенности

Старая: уверенность = отсутствие страха

Новая: уверенность = действие, несмотря на страх

Старая: уверенность = я в центре внимания

Новая: уверенность = задача в центре внимания

Старая: уверенность = я идеален

Новая: уверенность = я человек, могу ошибаться

Практика: как переключить фокус

Техника 1: Из "я" в "задачу"

Когда нервничаете перед встречей/звонком/презентацией:

Не спрашивайте себя:

1. Как я выгляжу?
2. Что они обо мне подумают?
3. Справлюсь ли я?

Спрашивайте:

1. Какую проблему решаем?
2. Чем я могу помочь?
3. Какой результат нужен команде/клиенту?

Пример из CODDY:

Было (фокус на себе):

Перед созвоном с клиентом методист: "Боже, я так нервничаю. Вдруг скажу глупость. Вдруг они подумают, что я некомпетентен."

Стало (фокус на задаче):

"У клиента проблема: дети не понимают Python. Моя задача: понять, в чем конкретно сложность, предложить решение."

Результат:

В первом случае — зажатость, неестественность, страх.

Во втором — спокойствие, живой диалог, решение найдено.

Уверенность рождается, когда перестаешь думать о себе и начинаешь думать о задаче.

Техника 2: "Никто не думает о вас"

Звучит жестко. Но освобождает.

Упражнение:

После встречи спросите 2-3 участников: "Что ты запомнил из встречи?"

99% — они вспомнят тему, решения, свои мысли. Не ваш косяк/неловкость/оговорку.

Наш эксперимент (повторили 20 раз):

Сотрудники назвали свои "ужасные косяки" на встречах.

Спросили других участников: "Помнишь?"

В 18 из 20 случаев — не помнили.

Вывод: ваши "катастрофы" живут только в вашей голове.

Техника 3: От "как меня оценят" к "как я могу дать"

Вместо: "Что я получу от этой встречи/знакомства?"

Спросите: "Чем я могу быть полезен этому человеку?"

Кейс:

Джуниор на нетворкинге (старый подход):

1. думает: "Как произвести впечатление? Что обо мне подумают?"
2. говорит заученные фразы
3. неловко, натянуто

Тот же джуниор (новый подход):

1. думает: "Какие проблемы у собеседника? Чем я могу помочь?"
2. слушает внимательно
3. задает вопросы
4. делится опытом без позерства

Результат:

Второй подход = больше контактов, естественнее общение, запомнили его.

Почему? Фокус был не на нем, а на собеседнике.

Техника 4: Тренировка "Я не центр вселенной"

Практика на неделю:

Каждый день осознанно:

День 1-2: на встречах считайте, сколько раз подумали о себе vs о задаче.

День 3-4: перед каждым разговором: "Какая задача? Чем помочь?" (вместо "как я выгляжу").

День 5-7: после встречи: "Что я узнал о других?" (вместо "что они обо мне подумали").

Настоящая уверенность рождается не из самоконтроля, а из внимания к делу и людям.

Результаты нашей команды за месяц:

                            Метрика                                               До                 После

Частота мыслей "что обо мне подумают"       15-20/день       3-5/день

Качество диалогов (самооценка)                            5/10                 8/10

Уровень тревоги перед встречами                         7/10                 3/10

Четыре типа уверенности (и только один правильный)

Тип 1: Наигранная уверенность

Признаки:

1. громкий голос (чтобы скрыть страх)
2. безапелляционные заявления
3. нулевая уязвимость
4. "я всегда прав"

Реальность:

Внутри — паника.
Снаружи — маска.

Наш пример:

Руководитель направления постоянно говорил громко, перебивал, всегда "знал лучше."

Оказалось — сильнейший синдром самозванца. Компенсировал громкостью.

Команда устала. Трое ушли.

Тип 2: Отсутствие уверенности

Признаки:

1. "Извините, можно вопрос?"
2. "Я, наверное, неправ, но..."
3. Постоянное принижение себя
4. Ждут разрешения на все

Проблема:

Недооценивают себя. Боятся занять место.

Пример:

Сильный методист постоянно: "Я, наверное, ошибаюсь, но..."

На самом деле — почти всегда был прав. Просто не верил в себя.

Тип 3: Самоуверенность (не путать с уверенностью)

Признаки:

1. никогда не ошибается (по его мнению)
2. не слушает других
3. не учится
4. "я и так все знаю"

Проблема: уверенность без самокритики = остановка роста.

Когда вы уверены во всем — вы перестаете замечать, где ошибаетесь.

Тип 4: Настоящая уверенность

Признаки:

1. спокойствие, не громкость
2. признание ошибок без драмы
3. действие, несмотря на страх
4. фокус на задаче, не на себе

Формула:

"Я могу ошибаться. Но я попробую. И если ошибусь — признаю и скорректирую."

Пример:

Руководитель на встрече: "Честно? Не знаю ответа. Давайте подумаем вместе."

Команда: "Вау, он не притворяется. Можно доверять."

Чек-лист: проверьте свой фокус

Признаки, что вы слишком думаете о себе

☐ Перед встречей думаете о том, как выглядите, а не о задаче 

☐ После разговора прокручиваете свои слова: "А вдруг они подумали..." 

☐ Боитесь задать вопрос, чтобы не показаться глупым 

☐ Говорите меньше, чем знаете, из страха осуждения 

☐ Сравниваете себя с другими постоянно 

☐ Социальные взаимодействия = энергозатратный перформанс 

☐ После любого косяка: "Все заметили, все осудили"

Если 4+ пункта — вы в ловушке "я-центризма."

Признаки здорового фокуса

☐ Перед встречей думаете о цели, не о себе 

☐ Задаете вопросы, даже "глупые" 

☐ Ошиблись — признали и двинулись дальше без самоедства 

☐ Говорите, даже когда голос дрожит 

☐ Слушаете больше, чем репетируете ответ в голове 

☐ Можете посмеяться над собой 

☐ Не помните свои "косяки" с прошлой недели (потому что не зацикливались)

Чек-лист покажет, где ваш фокус: на себе или на результате, и как вернуть продуктивность.

Практический план на 30 дней

Неделя 1: Осознание

Задача: поймать себя на фокусе на себе.

Практика:

1. Ведите дневник: каждый вечер 5 минут.
2. Запишите 3 ситуации, где думали о себе ("что обо мне подумают").
3. Запишите 3 ситуации, где думали о задаче/других.

Цель: просто заметить паттерн. Без самокритики.

Неделя 2: Переключение

Задача: практиковать переключение внимания.

Практика:

1. Перед каждой встречей: "Какую проблему решаем?"
2. Во время встречи: если поймали себя на "что обо мне думают" → вернуть фокус на собеседника.
3. После встречи: не анализировать себя. Записать: "Что узнал о других?"

Неделя 3: Действие с дискомфортом

Задача: делать то, что страшно, не убирая страх.

Практика:

1. Один раз задать "глупый" вопрос
2. Один раз признать ошибку публично
3. Один раз сказать "не знаю" вместо притворства

Цель: убедиться, что ничего страшного не произошло.

Неделя 4: Закрепление

Задача: сделать новый фокус привычкой.

Практика:

1. Ежедневно утром: "Сегодня что дам другим?" (не "что получу")
2. Перед сном: "Что сделал для других?" (не "как меня оценили")

Учимся быть полезными вместо того, чтобы беспокоиться о собственной оценке.

Цифры из опыта CODDY

До (2023 — тренинги по уверенности):

1. Считают себя уверенными: 28%
2. Страх выступлений: 64%
3. Время на "самокопание" после встречи: 30-60 минут
4. "Боюсь выглядеть глупо": 71%

После (2024-2025 — переключение фокуса):

1. Уверенные: 58%
2. Страх выступлений: 31%
3. Время на самокопание: 5-10 минут
4. "Боюсь глупости": 34%

Дополнительные эффекты:

1. Качество предложений на встречах: +43% (люди не боятся говорить)
2. Скорость решения проблем: +28% (меньше зацикленности на себе)
3. Уровень выгорания: -19% (меньше тревожности)

Заключение: уверенность как побочный эффект

Уверенность — это не цель. Это побочный эффект правильного фокуса.

Когда вы думаете:

1. Как решить задачу
2. Чем помочь человеку
3. Что важно для команды

Уверенность приходит сама.

Потому что вы забыли про прожектор над собой. Вы заняты делом.

Формула:

Меньше "я" → больше "задача" → уверенность как результат

Главный вопрос себе:

Сколько раз сегодня вы думали о себе vs о том, что делаете?

Если баланс 80/20 в сторону себя — попробуйте развернуть.

P.S. У нас до сих пор бывает: кто-то после встречи час переживает свой косяк. Мы теперь спрашиваем остальных участников: "Помнишь?" В 9 из 10 случаев — нет. Это стало внутренней практикой — доказывать друг другу, что никто не следит так пристально, как нам кажется. Если у вас есть примеры, как переключение фокуса помогло — делитесь в комментариях.