Мы живем в эпоху продуктивности и позитивного мышления. С детства многим из нас внушали: «Не плачь», «Не злись», «Не бойся, ты же смелый/сильная». Нас научили быть удобными, но не научили быть живыми. В результате, став взрослыми, мы часто оказываемся отрезанными от целого пласта собственной личности — от мира эмоций. Мы подавляем гнев, потому что «это некрасиво», прячем грусть под маской «все в... подробнее

285

Юлия Картешко
2026-04-30 12:49:26

Вечерний гений: 3 вопроса, которые запрограммируют ваш мозг на продуктивное завтра

Мы привыкли думать, что продуктивность начинается утром: чашка кофе, планировщик, час пик. Но на самом деле успех следующего дня куется вечером. Если вы ложитесь спать с хаосом в мыслях, утром вы проснетесь с тем же хаосом. Ваш мозг не отдыхал, а пережевывал тревоги. Решить эту проблему помогает простая дисциплина: 10 минут перед сном и три вопроса самому себе. Это не сложный ритуал «ведения... подробнее

Юлия Картешко
2026-04-29 13:37:48

Как вести дневник осознанности: 10 промптов для начала + практические советы

В современном мире, где информационный шум стал фоновым явлением, умение останавливаться и замечать себя здесь и сейчас превращается в суперсилу. Дневник осознанности (mindfulness journal) — это не просто запись событий дня. Это инструмент для замедления, исследования своего внутреннего мира и развития эмоционального интеллекта. В отличие от классического дневника, где мы часто пережёвываем... подробнее

Юлия Картешко
2026-04-28 12:32:30

10 коучинговых вопросов для утра: настройте свой внутренний компас

Утро — идеальное время для настройки внутреннего компаса. Мозг ещё не загружен дневной суетой, ум открыт, а день не успел навязать свои правила. Один-два честных вопроса себе могут заменить хаотичное листание ленты и задать тон на весь день. Вот 10 мощных коучинговых вопросов, разбитых по целям. Не пытайтесь ответить на все сразу. Выберите 2–3 самых резонирующих сегодня. Записывайте ответы в... подробнее

Юлия Картешко
2026-04-22 11:46:07

Вопрос-якорь на утро: один вопрос себе вместо соцсетей

Утро многих людей выглядит одинаково: выключить будильник, взять телефон, открыть соцсети. Лента, новости, сторис, переписки. Вы просыпаетесь не в свою жизнь, а в чужую. Проходит 20–30 минут, а вы уже устали, встревожены или раздражены — и ещё даже не встали с кровати. А что если заменить этот ритуал одним вопросом себе? Не для отчёта, не для самооценки. А просто чтобы начать день в контакте с... подробнее

Юлия Картешко
2026-04-21 10:49:05

Коуч не даёт советов. И вы не должны

«Скажите, что мне делать?», «Как поступить?», «Дайте совет, вы же эксперт». Знакомые просьбы. И соблазн дать совет огромен. Но профессиональный коуч не даёт советов. И вам не стоит, если вы хотите помочь человеку (или себе) по-настоящему. Почему советы не работают Совет — это готовое решение от другого человека. Он основан на его опыте, его картине мира, его страхах и приоритетах. Даже самый... подробнее

Юлия Картешко
2026-04-20 16:41:19

20 лет на пути к себе: Почему мои знания — это не «инфоцыганство», а костыль, штурвал и рентген для вашей жизни

Меня часто спрашивают: «Как не скатиться в инфоцыганство? Как доказать, что ты не продаёшь воздух?» Я отвечаю: доказывать нужно только себе. Рынку — показывают. Показывают шрамы, победы, инструменты и результаты. Здравствуйте! Меня зовут Юлия Картешко, и я коуч. Но за этим словом, которое сегодня стало модным и часто ругательным, стоит путь длиной в 20 лет. Я не проснулась однажды утром с мыслью... подробнее

Юлия Картешко
2026-04-11 15:04:51

Коучинговое взаимодействие: как и почему это работает

Вы когда-нибудь задумывались, почему простые вопросы, заданные коучем, могут привести к инсайтам, которых вы не могли достичь годами размышлений в одиночку? Почему коучинг работает, а не является просто «приятным разговором»? Ответ кроется в природе коучингового взаимодействия — особого партнёрства, которое активирует внутренние ресурсы человека, минуя защитные механизмы и ловушки сознания. В этой... подробнее

Юлия Картешко
2026-04-11 15:02:00

Почему коучинг — это актив, а не пассив: Инвестируем в себя с максимальной доходностью

Мы привыкли считать деньгами то, что можно положить в банк, купить на бирже или вложить в недвижимость. Наши финансы часто выглядят как пирамида: фундамент — это «подушка безопасности», стены — инвестиционные счета, а крыша — пассивный доход. Но есть одна деталь, без которой даже самая крепкая конструкция рухнет. Это несущая стена, имя которой — вы сами. В мире, где профессии устаревают быстрее,... подробнее

103

Юлия Картешко
2026-04-11 14:56:52

Коучинг — это не психотерапия: в чем ключевые отличия и как понять, что нужно именно вам

В последнее время слова «коуч», «психолог» и «психотерапевт» стали настолько популярными, что их значения часто путают. Многие думают: «Пойду к коучу, поговорю по душам, и жизнь наладится». Или наоборот: «Психолог? Я что, больной? Лучше схожу к коучу за мотивацией». На самом деле, это две совершенно разные вселенные помощи человеку. И если вы заплатите коучу за психотерапию, вы просто потеряете... подробнее

217

Юлия Картешко
2026-03-16 18:57:46

Коучинг: Наследие Эриксона, Голви и Уитмора. Как он работает и почему меняет жизни

Брендинг, стратегическое планирование

Современный коучинг, каким мы его знаем, — это не изобретение одного человека. Это синтез идей из психологии, спорта и менеджмента, воплощенный в практическую методологию. Три ключевые фигуры стоят у его истоков: Милтон Эриксон, Тимоти Голви и сэр Джон Уитмор. Их наследие создало мощный инструмент для раскрытия человеческого потенциала. Три Столпа Современного Коучинга 1. Милтон Эриксон... подробнее

494