У вас когда-нибудь дёргалось веко? Или мышца на руке. Или где-то ещё — непроизвольно, без причины.
Это называется титания. И это самый первый, самый ранний признак дефицита магния. Такой ранний, что большинство людей его игнорирует. Подумаешь, дёргается. Устал, наверное.
А потом появляется бессонница. Потом тревожность. Потом судороги в ногах по ночам. Потом мигрени. Потом сердце начинает «пропускать» удары...
И человек идёт к врачу с конкретными жалобами. А врач назначает анализ крови. И анализ показывает — магний в норме.
Вот только 99% магния в организме находится внутри клеток. Не в крови. Анализ крови просто не способен показать реальный дефицит.
По разным оценкам, от 48 до 90% населения не получает даже минимальной нормы магния. Мы все в той или иной степени в дефиците.
И это не паникёрство. Это факт, с которым работают неврологи, кардиологи, эндокринологи по всему миру.
Регистрация со скидкой 20%: https://coral.club/4482703.html
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Триста! Это один из самых «загруженных» минералов.
Но главная его функция — защита нервной системы от разрушительного действия стресса.
Как это работает:
1. Магний тормозит возбуждение в нервной системе. Он снижает чувствительность к внешним раздражителям — резким звукам, яркому свету, неприятным людям. Когда магния достаточно, вы спокойнее реагируете на то, что раньше выводило из себя.
2. Магний необходим для выработки ГАМК. Это нейромедиатор, который успокаивает, снижает тревожность, помогает расслабиться. Нет магния — мало ГАМК — вы на взводе.
3. Магний участвует в производстве АТФ. АТФ — это энергетическая валюта организма. Мозг потребляет 20% всей энергии тела, хотя весит всего 2% от массы. Он жадный до АТФ. Если магния не хватает, энергии не хватает, и появляется затуманенное сознание, проблемы с концентрацией, «каша в голове».
4. Магний регулирует кальций. Без магния кальций начинает откладываться там, где не нужно — в сосудах, суставах, почках. В мозге. Гиперкальциемия (избыток кальция) вызывает замешательство, потерю памяти, депрессию, тревожность.
Невролог Лисенкова: «Если вы никогда не принимали магний и даже не думали об этом — 100%, что у вас есть дефицит. Практически никому из нас магний не повредит.»
Магний магнию рознь. Есть формы, которые практически не усваиваются. Есть формы, которые вызывают диарею. Есть формы для сна, для энергии, для сердца, для мозга.
Неврологи и диетологи выделяют 6 органических форм магния и 4 неорганические.
1. Глицинат магния (диглицинат, бисглицинат)
Магний + аминокислота глицин. Это «классический» магний для:
Особенности:
Врач-гинеколог, психотерапевт Наталья Ключникова: «Глицинат магния — это тот классический магний, для чего мы его начинаем принимать. Когда мы подразумеваем: мне нужен магний, чтобы успокоиться — мы говорим о глицинате. Он борется с раздражительностью, помогает заснуть.»
Глицин сам по себе:
Корал Магний содержит магний в форме бисглицината — это та же формула, просто другое название.
2. Таурат магния (дитаурат)
Магний + аминокислота таурин. Лучший выбор для:
Также полезен при:
Ольга Бутакова: «Таурат магния снижает давление и уменьшает избыточное сердцебиение. Если давления и сердцебиения нет — он на него не действует.»
Таурин — энергетическая аминокислота, поэтому таурат магния также даёт прилив энергии.
В Корал Магний содержатся обе формы — таурат И глицинат. Это оптимальное сочетание для сердца и нервной системы одновременно.
3. Цитрат магния
Магниевая соль лимонной кислоты. Для:
Особенности:
Невролог Лисенкова: «Лично я предпочитаю цитрат магния. За что я его люблю — за то, что он принимается один раз в день. И на многих пациентов, в том числе на меня, цитрат действует очень положительно в плане качества сна — сон более глубокий, более продуктивный.»
ВАЖНО: Несмотря на седативное действие, цитрат магния лучше принимать утром, а не перед сном. Почему? Потому что он повышает работоспособность и у некоторых людей может вызвать бессонницу при вечернем приёме.
Наталья Ключникова: «Я сама попалась на этот крючок. Принимала цитрат магния перед сном, потому что мне казалось — магний же для сна. И у меня началась бессонница. Я связала это со стрессом, начала принимать больше — и практически перестала спать вообще. Три месяца бессонницы! Поменяв цитрат на глицинат — начала спать как младенец.»
4. Малат магния
Магний + яблочная кислота. Для:
Особенности:
Наталья Ключникова: «Малат магния — разобравшись с ним, я получила трёхмесячную бессонницу. Принимала его перед сном, потому что мне никто не рассказал. Он создан для повышения энергии, для трудоспособности — не для сна!»
5. Аспарагинат магния
Входит в состав известных препаратов: Аспаркам, Панангин, КМА (калия-магния аспарагинат).
Для:
Широко используется кардиологами и терапевтами.
6. Оротат магния (Магнерот)
Магний + оротовая кислота. Для:
Минус: принимается три раза в день.
7. Треонат магния
Особая форма для мозга. Для:
Особенности:
Доктор Берг: «Треонат магния — это совершенно особая форма. Магний в виде треоната способен преодолеть гематоэнцефалический барьер и попасть в гиппокамп и кору головного мозга. Именно эту форму используют, если хотят улучшить какую-то функцию мозга.»
Оксид, гидроксид, карбонат магния — это антациды. Они гасят кислоту в желудке, но практически не усваиваются в кишечнике. Используются при изжоге, не для восполнения дефицита.
Сульфат магния (магнезия) — работает только при внутривенном введении. Врачи скорой помощи используют её для:
При приёме внутрь сульфат магния практически не усваивается и даёт только слабительный эффект.
ФормаДля чегоКогда приниматьОсобенностиГлицинатСон, тревога, стрессПеред сномНе слабит, не раздражает ЖКТТауратСердце, давление, СПКЯУтром или вечеромДаёт энергиюЦитратЭнергия, камни в почкахУтромСлабит, может вызвать бессонницу вечеромМалатЭнергия, спорт, усталостьТолько утром!Категорически не перед сномТреонатПамять, мозг, когнитивностьЛюбое времяДороже, для мозгаОротатСердце3 раза в деньРегенерация миокарда
Доктор Берг выделяет 22 симптома дефицита магния. Самый первый и ранний — подёргивание мышц (титания). Может дёргаться под глазом, на руке, в любом месте.
Почему это происходит? Нервам для работы нужен магний. Когда его не хватает, нервы возбуждаются сильнее, нервные импульсы ускоряются и не могут правильно замедлиться. Кальций не может выйти из клеток (для этого нужен магний), накапливается внутри — и нарушается цикл сокращения-расслабления мышц.
Другие симптомы:
Если у вас есть болезнь Паркинсона, Альцгеймера или рассеянный склероз — почти наверняка есть дефицит магния.
1. Питание:
2. Лекарства:
Невролог Лисенкова: «Если стоит диагноз сахарный диабет — обязательно нужно принимать магний ежедневно, регулярно. Метформин усугубляет дефицит магния. То же касается пациентов, которые годами, десятилетиями сидят на омепразоле и подобных препаратах.»
3. Состояния здоровья:
4. Образ жизни:
Анализ крови НЕ показывает реальный уровень магния. 99% магния находится внутри клеток, не в крови. Даже при остром дефиците кровь будет «вытягивать» магний из костей, чтобы поддержать нормальный уровень.
Нужен анализ на внутриклеточный магний. Он дороже и делается не везде.
Более практичный подход — ориентироваться на симптомы:
Если симптомы есть — дефицит есть. Можно начинать приём.
Рекомендуемая суточная норма:
Это минимум, чтобы не было дефицита. Но этого может не хватить для терапевтического эффекта при выраженных проблемах.
Терапевтические дозы: 600-800 мг и выше (под контролем врача).
Ольга Бутакова: «Даже если вы будете принимать 10 г магния — не миллиграммов, а граммов — ничего с вами не будет. Но не спешите начинать с этой дозы. Начните с 400 мг.»
В Корал Магний: 2 капсулы = 150 мг магния (75 мг таурата + 75 мг глицината). Это примерно 40% суточной нормы. 3-4 капсулы перед сном — и вы получаете хорошую поддерживающую дозу.
Глицинат, таурат: лучше перед сном — расслабят, помогут заснуть.
Цитрат, малат: лучше утром — дадут энергию, могут вызвать бессонницу вечером.
Треонат: в любое время — для мозга, не влияет сильно на сон.
Ольга Бутакова: «Утром принимаем магний, чтобы восполнить дефицит. Вечером — для воздействия на нервную систему, для улучшения сна.»
Магний — универсальный. Можно:
Исключение: малат и цитрат могут раздражать желудок — их лучше с едой.
Глицинат магния не зависит от кислотности желудка. Это уникально — для большинства минералов нужна соляная кислота. С возрастом кислотность снижается, и минералы усваиваются хуже. Но глицинат усвоится независимо от pH.
Только водой. Не кофе, не чаем — только вода.
Хорошо сочетается:
Магний и кальций: работают вместе, но конкурируют за усвоение. Лучше принимать в разное время: кальций утром, магний вечером. Или использовать готовые комплексы с правильным соотношением.
Магний критически важен для сердечно-сосудистой системы:
Стабилизирует сердечный ритм. При дефиците магния возникают аритмии, экстрасистолы, «пропуски» ударов.
Расслабляет стенки сосудов. Сосудорасширяющее действие помогает при гипертонии.
Предотвращает отложение кальция в сосудах. Без магния кальций откладывается на стенках артерий, образуя бляшки.
Регулирует свёртываемость крови. Помогает поддерживать здоровье сосудов, предупреждает формирование тромбов.
Оптимизирует работу клеток сердечной мышцы. Для производства энергии (АТФ) в кардиомиоцитах нужен магний.
Из каталога Coral Club: «Магний оптимизирует функционирование клеток сердечной мышцы, стабилизирует сердечный ритм, чрезвычайно важен в процессе регуляции нервно-мышечной активности сердца.»
Для сердца лучший выбор — таурат магния. В Корал Магний он сочетается с глицинатом — двойная поддержка: для сердца и нервной системы.
Если у вас проблемы со сном — магний должен стать первым, что вы попробуете.
Как магний улучшает сон:
Какую форму выбрать для сна:
Ивнинг Формула — готовый комплекс для вечернего приёма: глицинат магния + успокаивающие травы (мелисса, хмель, зверобой, шлемник) + теанин. Всё в одной капсуле.
Треонат магния — единственная форма, которая эффективно проникает в мозг через гематоэнцефалический барьер.
Что он делает:
Треонат магния изучался на крысах — у них улучшалась память. На людях масштабных исследований пока нет, но механизм понятен.
Доктор Берг: «Нейротрофический фактор мозга — это как Растишка для мозга. Он помогает нейронам расти и развиваться. С годами и из-за неправильного питания мозг атрофируется. Всё, что повышает BDNF — полезно. Магний его повышает. Также его повышает голодание и тренировки.»
Другие формы магния тоже полезны для мозга, но могут не преодолеть гематоэнцефалический барьер в достаточном количестве.
Печень напрямую зависит от магния:
При недостатке магния развивается воспаление в печени, которое может прогрессировать до фиброза и даже цирроза.
Желчный пузырь тоже нуждается в магнии для нормального сокращения. Нет магния — пузырь плохо сокращается — застой желчи — камнеобразование.
Лучший источник — листовая зелень. Магний находится в центре молекулы хлорофилла. Хлорофилл — это зелёное вещество растений. По структуре он очень похож на гемоглобин нашей крови, только в центре гемоглобина — железо (поэтому кровь красная), а в центре хлорофилла — магний (поэтому растения зелёные).
Если съедать 3 стакана тёмной листовой зелени в день — вы получите примерно суточную норму магния. Но усвоится не весь — часть заблокируют оксалаты и фитаты.
Другие источники:
Проблема с орехами и шоколадом: в них много оксалатов, которые блокируют усвоение магния. То есть продукт богат магнием, но вы его не получите.
Проблема с зерновыми: в них есть фитаты, которые тоже блокируют магний. А в очищенных зерновых большая часть магния теряется при обработке.
Проблема с современным сельским хозяйством: почвы истощены. Растения бедны магнием. Даже если вы едите много зелени — магния там меньше, чем было 50 лет назад.
Вывод: из продуктов сложно получить достаточно магния. Добавки — практичное решение.
Слабительный эффект — главный побочный эффект большинства форм магния. Особенно выражен у цитрата. Глицинат и таурат слабят минимально.
Если появилась диарея — уменьшите дозу.
Снижение давления. Магний расширяет сосуды. Если у вас изначально низкое давление — начинайте с малых доз и следите за самочувствием.
Взаимодействие с лекарствами. Магний может снижать эффективность некоторых препаратов. Проконсультируйтесь с врачом, если принимаете:
При проблемах с почками — высокие дозы магния могут быть опасны. Нужен контроль врача.
Магний и витамин D — связка. Они нужны друг другу:
При любых аутоиммунных заболеваниях, включая рассеянный склероз — нужны оба.
Доктор Берг: «Магний нужен для усвоения витамина D, но и витамин D нужен для того, чтобы магний работал в теле. Они крайне важны при любых аутоиммунных болезнях и по сути любом воспалении.»
Детям тоже нужен магний, но в меньших дозах.
Ольга Бутакова: «Если хотите давать детям — рекомендую по 1/3 или 1/2 капсулы, не более. Это реально эффективная и качественная добавка.»
Признаки дефицита у детей:
Корал Магний — 2-4 капсулы за 30 минут до сна. Или Ивнинг Формула — 2 капсулы перед сном (магний + успокаивающие травы).
Корал Магний — 1-2 капсулы в момент стресса как «скорая помощь». Таурат и глицинат быстро снимают напряжение.
Оушенмин — стик утром, растворить в воде. Магниевая вода из глубин океана даёт энергию и выносливость.
Или H-500 — антиоксидант с магния цитратом для повышения энергетических резервов.
Корал Магний — 2-3 капсулы в день. Таурат магния в составе специально для сердечно-сосудистой системы.
Кальци-Прайм — кальций и магний вместе с витаминами D3 и K2. Всё, что нужно для крепких костей.
Магний обязателен при диабете — метформин усугубляет дефицит. Корал Магний ежедневно, длительно.
Если принимаете ингибиторы протонной помпы (омепразол, пантопразол) — магний нужен постоянно. Эти препараты блокируют его усвоение.
Да. Магний — не тот минерал, который накапливается и вызывает передозировку. Избыток выводится почками. При нормальной функции почек длительный приём безопасен.
«Хелатный» означает, что магний соединён с аминокислотой. Это улучшает усвоение. Глицинат, таурат, малат — все хелатные формы. Это не отдельный вид магния, а способ его «упаковки».
Зависит от цели:
Некоторые формы (цитрат, оксид) обладают слабительным эффектом. Глицинат и таурат слабят минимально. Если диарея — уменьшите дозу или смените форму.
Да, но в уменьшенных дозах: 1/3-1/2 взрослой капсулы.
Совместим, но они конкурируют за усвоение. Лучше принимать в разное время или использовать готовые комплексы с правильным соотношением.
Дефицит магния — скрытая эпидемия. От 48 до 90% людей не получают даже минимальной нормы. Анализ крови не показывает реальный дефицит.
Первый признак дефицита — подёргивание мышц. Потом тревожность, бессонница, судороги, мигрени, проблемы с сердцем.
Форма имеет значение:
Неорганические формы (оксид, карбонат) практически не усваиваются.
Магний безопасен. Избыток выводится. При нормальных почках передозировка крайне маловероятна.
Магний нужен постоянно — особенно диабетикам и тем, кто принимает омепразол, метформин, диуретики.
Из продуктов сложно получить достаточно — почвы истощены, оксалаты и фитаты блокируют усвоение. Добавки — практичное решение.
Регистрация в Coral Club со скидкой 20%: https://coral.club/4482703.html