Трудоголизм у предпринимателей: как вернуть удовольствие в свою жизнь

Трудоголизм — это социально одобряемая зависимость, которая часто становится способом избегать жизни: контакт с близкими, отдых и радость уходят на второй план. Вместо этого предприниматель продолжает работать, чтобы поддерживать образ «незаменимого» и чувствовать себя достойным в глазах значимых фигур — родителей, общества или внутреннего критика.​

Как понять, что вы перешли грань

Вы декларируете заботу о семье, хобби и отношениях, но всё ваше время уходит в работу. Нет острой нужды в деньгах или росте любой ценой, но жажда «больше» не отпускает. Опора — не на сигналы тела (устал — отдыхаю), а на жёсткие установки вроде «руководители берут максимум неделю». Если в календаре нет совпадения между важным и проживаемым — вы уже в игре, которая против ваших интересов.

Три шага выхода из трудоголизма

1. НормализацияСнимите стыд: трудоголизм бывает со всеми. Это социально приемлемая игра, но не обязанность и не судьба. Признание этого снижает стресс и возвращает «взрослое» состояние, в котором можно трезво планировать.​

2. Осознание потребностейВыпишите письменно, чего вы хотите как результата жизни на ближайшие 3–6 месяцев. Разделите на три блока:

1. признание (где и от кого вы хотите получать признание, кроме работы);
2. структура (сон, ритм, правила для импульсивных ночных работ);
3. контакт (отношения, друзья, сообщества, не только про работу).​

3. План измененийПриземлите потребности в календарь: куда и когда едете в отпуск, когда спите, когда читаете, какие «безработные» встречи добавляете. Для импульсивных предпринимателей полезны трекеры сна и чёткие вечерние стоп-правила: в 23:00 закрываю ноутбук, фиксирую идею на листке — продолжаю утром.​

С чем придётся встретиться по дороге

Выход из трудоголизма — это не только про тайм-менеджмент. Это работа с чувствами, которые у лидера часто «запрещены»:

1. страх («если отпущу, всё развалится») — учимся выдерживать и проверять гипотезами;
2. гнев — чтобы говорить «нет» несвоему и завершать;
3. печаль — про то, что не сбылось и не сбудется именно в таком виде;
4. радость — позволять себе радоваться малым результатам, а не только «большой победе».​

Быстрые практики на неделю

1. Два стоп-сигнала. Пропишите признаки «зашёл в игру» (ночные сессии, отменённые встречи с близкими) и пару антидотов (закрываю ноутбук, пишу идею, встаю из-за стола).​
2. Один ритуал контакта. Вечер без разговоров о работе: фильм, прогулка или хобби с близкими или друзьями.​
3. Маленькая радость ежедневно. Запись на три строки: «что дало радость сегодня», «какую границу поставил», «чему сказал “нет”».​

Если в вашем календаре нет совпадения между важным и проживаемым — вы уже в игре, которая против ваших интересов. Полная версия подкаста доступна по ссылке.