Три месяца в зале без чемпионских амбиций

Лет в семнадцать я искренне верил, что здоровое тело – это когда жмешь от груди больше собственного веса, не важно как, главное выжать. Мы тогда с друзьями ходили в качалку в подвале. Атмосфера там была соответствующая, главным авторитетом был дядька с шеей, как у быка. Он учил нас «базе»: жим, присед, тяга. И все это было, конечно, с авторской техникой выполнения. Все мы были молодыми, у многих был такой опыт.

Потом был универ, потом работа, и я как-то незаметно для себя оказался в возрасте, когда спина после рабочего дня скрипит, как несмазанная телега, а плечо периодически стреляет так, что руку на турнике поднять – уже подвиг. При этом я продолжал ходить в зал и заниматься по принципу больше – лучше.

Кульминацией стал день, когда я на очередной амбициозной попытке выжать сотку почувствовал, как левое плечо сказало мне давай до свидания. После этого я неделю не мог нормально двигать рукой, даже спать на левом боку было тяжко.

Так я решил обратиться за помощью к тренеру в зале. Доверять себя кому-то было конечно боязно, да и честно по самооценке било, типа я что сам не могу. Этот тренер был тоже крепким на вид, но не на анаболиках, видно массу сам набирал.

Следующие три месяца я занимался совсем не так, как раньше. Я перестал смотреть на штангу как на врага, которого надо победить. Вместо этого я:

1. Начал делать растяжку перед и после трени. Серьезно, 10-15 минут и никаких растяжений и болей на утро. Сначала было неловко делать непривычные движения, но потом я привык. Мое здоровье мне было дороже.

2. Перестал гнаться за весами. Лучше качественно сделать каждый подход, чем криво и косо потянуть много. Если техника плывет, вес сбрасываю. Тут работа с тренером как раз и помогает, потому что он корректирует каждое движение, следит, чтобы подключались нужные мыщцы.

3. Добавил базу. Не жим, а именно базу для спины и плеч: тяга штанги в наклоне, подтягивания с резинкой, горизонтальная тяга и много других упражнений. Оказалось, что если спина сильная, то и жим становится стабильнее.

Так через три месяца я случайно, без фанатизма, выжал 90 кг. На четвертый раз. С чистой техникой, ровненько и не через немогу. Сказать, что я удивился – ничего не сказать. Этот жим дался мне легче, чем когда-то 70 кг.

Тут я и понял, что техника и правильно выстроенные трени все-таки решают. Ни разу не пожалел, что к тренеру обратился. Он мне еще витамины на набор массы порекомендовал, плюс по питанию скорректировал - долго вес набрать не мог, а тут дело в гору пошло. Все-таки, каждый должен заниматься своим делом.

Мне уже не 17. Я не чемпион, не бодибилдер и даже не пауэрлифтер. У меня вообще другие достижения в жизни. И кстати, именно благодаря этим достижениям я могу себе позволить оплачивать персональные тренировки и не ходить в душный подвал. В зал хожу 3 раза в неделю, иногда пропускаю, потому что лень или работа. Но у меня больше не болит спина, плечо не стреляет, и я теперь уже понимаю, что такое правильная техника выполнения, и что спорт – это в первую очередь для здоровья, а не в ущерб ему.

Мораль? Да никакой особо. Просто если вы, как я 3 месяца назад, в свои годы пытаетесь доказать что-то штанге – остановитесь. Лучше поработайте над своей техникой, пересмотрите питание и обратитесь уже к человеку, который в этом разбирается на все сто.