Я работаю в контент-маркетинге, и в какой-то момент мой обычный день стал выглядеть странно: утром открывал текст, параллельно отвечал в Telegram, проверял таблицу, прыгал в созвон, а к обеду видел перед собой тот же недописанный абзац. Вечером вроде бы был занят весь день, но в списке задач оставались самые неприятные пункты, а голова продолжала прокручивать рабочие куски уже после душа и ужина.... подробнее

128

Александр Райз
2026-05-28 08:26:15

Как я подходил к диагностике СДВГ: от онлайн-тестов до наблюдений, которые оказались полезнее⁠

Пару лет назад я начал замечать странную вещь: на коротких задачах я мог держать хороший темп, а на длинных постоянно расползался. С утра открывал документ, через десять минут уже проверял почту, потом зачем-то лез в заметки, а к обеду ловил ощущение, что весь день был занят, хотя нормальной глубокой работы почти не было. Для людей с интеллектуальной нагрузкой это быстро превращается в прикладную... подробнее

126

Александр Райз
2026-05-20 15:27:52

3 способа быстро снять тревожность, когда голова забита плохими мыслями

В последние дни на фоне всех новостей сильно упало настроение и начали проявляться симптомы тревоги. Читя комментарии, понимаю, что такие тревожные и немного депрессивные настроения не у меня одного. Достаточно почитать несколько последних новостей, чтобы у многих поехал по одному месту сон, самочувствие, да и кукуха в целом. А вместе с ними — работа и личная эффективность. А раз у меня тут блог... подробнее

123

Александр Райз
2026-05-18 06:54:51

Я долго пытался «поднять дофамин». Потом понял, что мотивация работает совсем не так

Сейчас подниму дофамин и сразу стану заряженным и продуктивным! Да? Нет. Дофамин не включает продуктивность. Дофамин не делится на «быстрый» и «медленный». И уж тем более, пушить выбросы дофамина практически бессмысленно. Так что это такое и как оно работает? Пришло время разобраться с деталями. Дофамин для продуктивности. Или нет? Есть четкая корреляция между здоровым уровнем дофамина и... подробнее

150

Александр Райз
2026-05-15 15:38:48

Как частое использование нейросетей может ухудшать мышление⁠⁠

Сначала кажется, что всё стало удобнее: письмо собирается быстрее, созвон резюмируется за минуту, текст начинается без пустого экрана. Но потом появляется странная вещь: без подсказки сложнее сформулировать мысль, к обеду внимание расползается, а вечером голова продолжает перебирать рабочие варианты. Проблема здесь прикладная. Если человек чаще делегирует нейросети формулирование, поиск вариантов... подробнее

202

Александр Райз
2026-05-14 07:50:02

Я урезал поток новостей на 2 недели: меньше читать оказалось недостаточно

В какой-то момент я стал открывать ноутбук уже с ощущением забитой головы: до первой задачи успевал посмотреть Telegram, пару рабочих чатов, новости и три вкладки по рынку. К обеду я ловил себя на том, что перечитываю один и тот же абзац в брифе, а вечером голова продолжала прокручивать чужие мнения вместо того, чтобы спокойно уснуть. Я пишу про всякие штуки, которые помогают быть собраннее и... подробнее

231

Александр Райз
2026-05-13 08:32:20

Я 3 недели спал под тяжёлым одеялом: засыпать стало проще, но главный эффект оказался неожиданным

Давно хотел затестить тяжелое одеяло и наконец дошли руки. Последние 2 месяца отвратительно сплю - ложусь относительно нормально, а в голове крутятся сплошные созвоны, правки, дедлайны и реплики из чатов, на которые конечно же можно было ответить и получше. В общем часы говорят спал 7 часов, а на деле каждый день вялый и с тяжелой головой. Всем привет! Я пишу про всякие штуки, которые помогают... подробнее

154

Александр Райз
2026-05-12 10:20:14

Почему 8 часов умственной работы подряд делают меня тупее

У меня был период, когда вообще весь день целиком состоял из текста, таблиц, созвонов и правок. К вечеру я смотрел в экран ещё столько же времени, сколько утром, но думал заметно хуже: дольше формулировал даже простую мысль, перечитывал один абзац по три раза и ловил себя на том, что уже 10 минут зависаю без какого‑либо действия. Всем привет! Я пишу про всякие рабочие проблемы, вы могли видеть... подробнее

159

Александр Райз
2026-04-29 12:34:23

Как я выбирал добавку для суставов и понял, что проблема была в формате и дозировках

Пару лет назад я начал замечать странную вещь: после обычной тренировки колени не болели остро, но на следующий день спускаться по лестнице было неприятно. Не настолько, чтобы отменять зал, но достаточно, чтобы утром идти на кухню чуть медленнее обычного и лишний раз не приседать за сумкой у двери. Я пишу это для тех, у кого много сидячей работы, но при этом есть спорт 3-4 раза в неделю, прогулки,... подробнее

136

Александр Райз
2026-04-24 09:38:33

Как я перестал путать тайм-менеджмент с самодисциплиной и стал успевать больше без вечного догоняния

Я долго думал, что у меня проблемы с дисциплиной. День был расписан, задачи стояли, календари синхронизированы, а к обеду всё равно начиналось знакомое состояние: открыто десять вкладок, в Telegram уже кто-то что-то ждёт, текст не собирается, а голова как будто вязнет. Если вы работаете в маркетинге и живёте между созвонами, правками, дедлайнами и бесконечными переключениями, вы, скорее всего,... подробнее

Александр Райз
2026-04-22 08:26:47

Как я пытался держать концентрацию при признаках СДВГ и понял, что проблема была не только в дисциплине

У меня был период, когда рабочий день внешне выглядел нормально, а внутри всё разваливалось уже к обеду. Я открывал задачу, читал бриф, потом ловил себя на пятой вкладке и обнаруживал, что за 20 минут не продвинулся вообще. Эта статья для взрослых, у которых внимание часто расползается в течение дня, особенно на фоне созвонов, чатов и длинной работы за ноутбуком. Я не ставлю диагнозы и не... подробнее

176

Александр Райз
2026-04-21 13:16:48

Как я искал проблему в режиме работы, а упёрся в осанку: почему сутулость у меня заметно ухудшала память

Если вы много сидите за ноутбуком, к вечеру ловите скованность в шее и тупняк в голове, возможно, проблема шире, чем просто усталость. Я не обещаю универсальный ответ, но у меня заметная часть этой истории оказалась связана с тем, как я сижу. Пару лет назад я начал замечать странную вещь: к середине дня я хуже держал в голове простые рабочие детали. После двух созвонов подряд мог открыть документ... подробнее

117 1