Уставшее поколение: как зумеру вернуть энергию и интерес к работе

Все чаще про поколение Z говорят, что оно безынициативное и уставшее. Откуда растут ноги у этого мнения и можно ли еще спасти молодежь? Давайте разбираться.

Меня зовут Артем Дзигуненко. Я — владелец бренда БАДов с авторскими рецептурами и косметики для мужчин «ЗЕЛЬЕВАР/ZELЬEVAR». Предлагаю поговорить о том, почему зумеры жалуются на постоянную усталость и выгорание, а также расскажу про тренд на микропенсию. 

Артем Дзигуненко

Образ жизни сжирает энергию молодежи

Надо сразу признать, что зумеры значительно отличаются от предыдущих поколений. Они выросли в эпоху гаджетов и интернета, отсутствия бытовых проблем и с фокусом на свои цели, а не на интересы общества. «Выполним пятилетку за четыре года» — совершенно не их лозунг. 

Кажется, что жизнь молодежи гораздо проще, и это по большому счету так, но есть нюансы. Секрет усталости зумеров кроется в их образе жизни и поведении. Чем отличаются зумеры от остальных поколений?

1. Гонятся за результатом. Зумеры испытывают высокие нагрузки еще со школы — они пытаются добиться успеха, угодить родителям и оправдать ожидания общества. Из‑за этого формируется убеждение: счастье = карьера + материальное благополучие. Но такие достижения дают лишь временное облегчение — и оставляют внутреннюю пустоту. В 30 лет представители поколения Z нередко чувствуют большую тревогу и отчаяние, чем их родители в том же возрасте.
2. Неправильно питаются и мало двигаются. Фастфуд, полуфабрикаты и сладкие напитки вытесняют из рациона зумеров полезные продукты. Это приводит к дефициту витаминов (особенно D и группы B), проблемам с желудком, суставами и сердцем и ослаблению иммунитета в целом.
3. Отдыхают в «цифре». Вместо прогулок и спорта молодые люди проводят время в соцсетях и смотрят сериалы. В итоге они испытывают проблемы со сном — свет экранов мешает выработке мелатонина (гормона сна), а скроллинг ленты заканчивается ближе к полуночи. Из‑за хронического недосыпа ухудшаются память и концентрация, растет раздражительность и снижается работоспособность. Чувствуя усталость и желая взбодриться, зумеры пьют кофе и энергетики — и это дополнительно нагружает сердце и нервную систему.
4. Легко впадают в депрессию. Число случаев депрессии среди молодежи растет. Дело в том, что в соцсетях пользователи показывают только лучшие моменты жизни. Из‑за этого реальная жизнь кажется скучной. Общение в сети приводит к тому, что у многих сотни «друзей» онлайн, но нет живого контакта.

Симптомы депрессии у зумеров и способы вернуть энергию

Депрессию не всегда легко распознать: ее можно спутать с обычной усталостью. Разберем, на какие сигналы стоит обратить внимание — и как восстановить энергетический баланс.

Обратите внимание, если вы или кто‑то из близких испытываете:

1. постоянную усталость без видимой причины;
2. потерю интереса к занятиям, которые раньше радовали;
3. проблемы со сном и аппетитом;
4. трудности с концентрацией внимания;
5. чувство безнадежности и ощущение, что жизнь лишена смысла.

При обнаружении подобных симптомов стоит обратиться к специалисту. Поддержка близких тоже крайне важна — возможность выговориться и почувствовать, что тебя понимают, может стать первым шагом к улучшению состояния.

Вернуть угасающую энергию молодого поколения можно с помощью изменения образа жизни. Для начала нужно меньше времени проводить в гаджетах, а больше гулять и общаться с реальными людьми. Несмотря на появление технологий, человек остался прежним, как и его потребности.

Прогулки в парке или просто по улице помогают «перезагрузить» мозг, а спорт — генерирует энергию. Не обязательно сразу идти в спортзал: зарядка, йога или танцы дома тоже будут полезны.

Важно также следить за питанием. Увеличьте долю овощей, фруктов и воды, сократите потребление фастфуда и сладкого, включите в рацион биодобавки, чтобы восполнить дефициты. Но не забудьте проконсультироваться с врачом.

Для поддержки ментального здоровья рекомендуется научиться контролировать стресс. Это не означает, что после фразы «не нервничай» вы автоматически успокаиваетесь, но регулярная медитация и дыхательные практики помогут существенно снизить напряжение.

Чтобы чувствовать бодрость днем, необходимо наладить режим ночного отдыха. Для этого соблюдайте правила гигиены сна:

1. откладывайте телефон за 2 часа до сна;
2. избегайте вечерних тренировок;
3. ложитесь спать (желательно до 23:00) и вставайте в одно и то же время;
4. создайте в спальне темную и прохладную атмосферу.

Смартфон — часть жизни, но важно не дать ему забрать все ваше время. Установите лимиты на соцсети или используйте специальные приложения для контроля экранного времени. 

Распознать депрессию помогут тревожные сигналы, а восстановить силы можно через осознанные изменения в образе жизни. Главное — не бояться обращаться за помощью и делать шаги к улучшению своего состояния.

Микропенсия: вызов поколения Z

Если усталость не проходит, то зумеры нашли выход, который не могли себе позволить представители старшего поколения. Микропенсия! 

Это осознанная пауза в карьере (от нескольких месяцев до года), которую молодые люди берут ради перезагрузки: чтобы сохранить психологическое здоровье, избежать выгорания, пересмотреть приоритеты, освоить новые навыки или даже сменить профессию.

В отличие от обычного отпуска, микропенсия — часть новой философии жизни: зумеры предпочитают жить «здесь и сейчас», а не копить на старость. Нередко они уходят с работы без финансовой подушки и плана «Б» — например, могут уволиться, если условия труда их не устраивают (даже из‑за такой мелочи, как закончившийся в офисе кофе).

Почему появился тренд? Считается, что у феномена две основные причины.

1. Массовое выгорание среди молодежи. Интенсивный ритм жизни и высокие ожидания приводят к эмоциональному истощению — пауза помогает восстановить силы и взглянуть на карьеру по‑новому.
2. Недоверие к традиционной пенсионной системе. Зумеры сомневаются, что через 40 лет смогут насладиться заслуженным отдыхом, поэтому выбирают получать удовольствие от жизни уже сегодня.

Но все же микропенсия выглядит как попытка убежать от проблемы. Если не бороться с накопившейся усталостью и не вводить полезные привычки, то депрессия не заставит себя ждать — а от этой коварной дамы одними прогулками и режимом сна не отделаешься.

Берегите здоровье как физическое, так и ментальное! А если нужна помощь природы, выбирайте «Зельевар» — российские биологически активные добавки с рабочей дозировкой, а не БАД «для галочки».