Насколько эффективен массаж и когда стоит прибегать к такой терапии

2024-04-24 22:18:54 Время чтения 3 мин 40

Согласитесь, что хороший массаж после долгого рабочего дня — это особое удовольствие. Люди на протяжении тысячелетий обращаются к массажу, но действительно ли он работает или мы просто это внушаем себе?

Исторические артефакты показывают, что массаж практиковался по меньшей мере 5000 лет, но люди, вероятно, оценили приятное растирание спины или ног гораздо раньше! Многие люди и сегодня находят массаж приятным занятием, но полезен ли он с медицинской точки зрения?

Лечение прикосновением

Считается, что массаж может уменьшить боль и снять напряжение в мышцах, а также вывести токсины, укрепить иммунную систему, уменьшить стресс и предотвратить депрессию.

Многие из этих утверждений действительно были подтверждены учеными, однако не все. Например, исследования показали, что массаж может уменьшить интенсивность боли и снять мышечное напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также улучшить симптомы тревоги, фибромиалгии и остеоартрита.

Массаж помогает восстанавливаться мышцам после тренировки. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что мышцы, подвергшиеся массированию, восстановили 60% своей силы через четыре дня, по сравнению всего с 14% у тех, что не массировали. Помимо этого, в мышцах, которые растирали, было меньше поврежденных волокон и признаков воспаления, что может объяснить, почему они быстрее восстанавливались.

Что именно массаж делает на клеточном уровне, до конца не изучено, но исследователи из Университета Макмастера в Онтарио, Канада, обнаружили, что массаж после тренировки стимулирует выработку энергогенерирующих структур, называемых митохондриями, и уменьшает количество воспалительных белков. Однако стоит знать, что ученые так и не нашли доказательств тому, что массаж помогает выводить молочную кислоту.

По материалам academygrant.ru