Контент-план для психолога на месяц: 70+ тем и примеры постов

Если вы психолог, соцсети часто превращаются в «дополнительную работу после работы». Клиенты есть, сессии идут, а на контент остаются крохи времени и сил. В итоге посты выходят нерегулярно: то вы пишете вдохновенно три дня подряд, то исчезаете на две недели. Подписчики остывают, новые люди заходят в профиль и не понимают, чем вы можете помочь, как проходит первая сессия и что делать, если страшно «начать терапию».

Есть ещё одна сложность: психологам важно вести коммуникацию этично. Нельзя обещать чудес, давить на боли или превращать страницу в «продажи». Но при этом вы хотите получать заявки — и это нормально. Хороший контент-план решает обе задачи: помогает говорить профессионально, бережно и понятно, а ещё — регулярно показывать вашу экспертизу, подход и пользу.

В этой статье вы получите готовый контент-план для психолога на месяц: структуру недели, 70+ тем, примеры постов, идеи сторис и мягкие формулировки, которые приводят людей в сообщения без давления.

1. Зачем психологу нужен контент-план

Чтобы люди понимали, «про что вы»

У психологов часто звучат похожие слова: «помогаю», «поддерживаю», «работаю с тревогой». Контент-план помогает показать конкретику: с какими запросами, каким методом, как выглядит процесс.

Чтобы снизить страх первой сессии

Многие хотят обратиться, но боятся: «я не знаю, что говорить», «меня будут осуждать», «а вдруг мне не поможет». Посты доверия и объяснения процесса снимают напряжение.

Чтобы не выгорать от контента

Когда темы собраны заранее, вы не тратите вечер на «придумать, о чём писать». Вы просто выбираете тему и пишете 15–30 минут.

2. Структура на месяц: сколько постов и как чередовать

Оптимальная частота (бережно)

·       3 поста в неделю — комфортный темп (12–14 постов в месяц)

·       Сторис 3–5 дней — короткие включения

·       1 «мягкий» пост-приглашение в неделю

Если вы начинаете — лучше меньше, но регулярно.

Матрица недели (универсальная)

1.     Польза (понятно, без «терапевтических терминов»)

2.     Доверие (как вы работаете, границы, правила, бережность)

3.     История/кейс/пример (без личных данных)

4.     Мягкое приглашение («как начать», «если откликается…»)

Плюс 1 вовлечение (опрос/вопрос) по желанию.

3. 5 типов контента психолога (что и зачем публиковать)

1) Психообразование (объяснить простыми словами)

Это когда вы помогаете человеку понять: что с ним происходит и почему это нормально. Пример: «Почему тревога усиливается вечером» или «Что такое границы — по-человечески».

2) Практики и самопомощь (бережно)

Небольшие упражнения, которые можно попробовать. Важно честно: «это не терапия, но может помочь немного облегчить состояние».

3) Доверие и «как проходит работа»

Как выглядит первая встреча, сколько длится, что говорить, что будет, если плакать, можно ли молчать — это снимает страх.

4) Истории и примеры (без нарушений этики)

Можно рассказывать «типовой» путь клиента: «часто бывает так…». Или микро-истории без подробностей.

5) Мягкие продающие посты

Не «купи сессию», а «если вам хочется начать — вот как это сделать спокойно».

4. 70+ готовых тем на месяц

A) Психообразование (18 тем)

·       Тревога: почему она появляется и зачем мозгу «паниковать»

·       Что такое выгорание и чем оно отличается от усталости

·       Почему «я всё понимаю, но ничего не делаю» — это нормально

·       Страх изменений: почему мы тянем до последнего

·       Прокрастинация: не лень, а сигнал (как это понять)

·       Самооценка: почему её «не поднять раз и навсегда»

·       Как формируется привычка критиковать себя

·       Почему в отношениях повторяются похожие сценарии

·       Что такое личные границы на простых примерах

·       «Созависимость» простыми словами

·       Почему сложно просить о помощи

·       Почему после успеха может накрыть тревога

·       Как детский опыт влияет на взрослые реакции (без драматизации)

·       Почему мы терпим то, что не нравится

·       Чем эмоции отличаются от действий (можно злиться и быть бережным)

·       Что такое «эмоциональная регуляция» на бытовых примерах

·       Почему конфликты неизбежны и как спорить безопаснее

·       Как понять, что вам нужна поддержка, а не «ещё один совет»

B) Практики и самопомощь (14 тем)

·       Упражнение «назови 5 предметов вокруг» (когда тревожно)

·       Дыхание 4–4–6 (для успокоения)

·       «Дневник мыслей»: как выписать тревожные мысли

·       Техника «стоп-кадр» в конфликте

·       «Письмо себе» — поддерживающий текст вместо критики

·       «Список опор»: что помогает вам держаться

·       Границы: 3 фразы, которые можно сказать спокойно

·       «Пауза 10 секунд»: как не отвечать на эмоциях

·       Мини-практика благодарности без токсичного позитива

·       «Усталость — это сигнал»: как проверить, чего вам не хватает

·       Как сделать день на 10% легче (не «перестроить жизнь»)

·       Что делать, если накрывает вечером

·       Как пережить отказ/ошибку бережнее

·       Упражнение «что я сейчас чувствую» (для контакта с собой)

C) Доверие, процесс и границы (14 тем)

·       Как проходит первая сессия (по шагам)

·       Что говорить на первой встрече, если «не знаю с чего начать»

·       Можно ли плакать / злиться / молчать — и что с этим происходит

·       Что такое конфиденциальность и где её границы

·       Как вы работаете: подход/метод простыми словами

·       Чем психолог отличается от «подруги, которая слушает»

·       Сколько сессий нужно: почему нет одного ответа

·       Как понять, что специалист вам подходит

·       Что делать, если после сессии «много чувств»

·       Онлайн или офлайн: что выбрать

·       Какие запросы вы берёте, а какие — нет (честно)

·       Как выстраиваются цели в терапии

·       Что такое «домашние задания» и нужны ли они

·       Как выглядит «прогресс» в терапии (реалистично)

D) Истории и примеры (12 тем)

Важно: без деталей, без узнаваемости, без «историй про клиента».

·       Типовой путь: «как человек приходит с тревогой» (обобщённо)

·       «Почему иногда становится хуже в начале» (простое объяснение)

·       История «как мы учимся говорить ‘нет’» (без персональных данных)

·       Пример «как выглядит здоровая граница»

·       Разбор частой ситуации: «мне стыдно просить»

·       «Я устал быть сильным»: что за этим обычно стоит

·       «Я всё делаю правильно, а радости нет» — что можно проверять

·       «Я боюсь близости» — что важно понимать

·       «Меня накрывает от критики» — как это работает

·       «Мне сложно выбирать» — почему так бывает

·       «Я часто злюсь» — что может быть под злостью

·       «Я постоянно сравниваю себя» — откуда это берётся

E) Мягкие продающие посты (12 тем)

·       «Если откликается тема тревоги — можно начать бережно»

·       «Как понять, нужен ли вам психолог — 5 признаков»

·       «Если вам сложно просить о помощи — можно просто написать»

·       «Как записаться: по шагам и без давления»

·       «Есть несколько мест на консультации на этой неделе»

·       «Можно начать с одной встречи: вы ничего не обязаны продолжать»

·       «Если вы хотите попробовать терапию, но боитесь — это нормально»

·       «Напишите ‘СТАРТ’ — я задам пару вопросов и предложу формат»

·       «Если вам важно бережное пространство — расскажу, как я работаю»

·       «Вопрос-ответ в личке: можно задать 1 вопрос по теме»

·       «Проблема не обязана быть ‘большой’, чтобы обращаться»

·       «Если вы читаете это и думаете ‘про меня’ — можно сделать шаг»

5. Примеры постов: 8 шаблонов под разные задачи

Шаблон 1 — «простое объяснение»

Тема: почему тревога усиливается вечером. 1–2 абзаца: как работает мозг, усталость, меньше контроля, больше мыслей. Финал: «Если вам знакомо — напишите, разберём, что помогает именно вам».

Шаблон 2 — «практика на 2 минуты»

Описываете упражнение по шагам. Важная фраза: «Это не терапия, но может немного облегчить состояние».

Шаблон 3 — «миф/правда»

Миф: «если я тревожусь — со мной что-то не так». Правда: тревога — нормальная реакция, вопрос в интенсивности и способах справляться.

Шаблон 4 — «как проходит первая встреча»

5.     Вы пишете

6.     Мы выбираем время

7.     На сессии вы рассказываете в любом темпе

8.     Выходим с первым пониманием «что дальше»

Шаблон 5 — «границы»

3 фразы, которые можно сказать спокойно:

·       «Мне важно подумать, я отвечу позже»

·       «Я сейчас не готов(а) обсуждать это»

·       «Давай вернёмся к теме, когда мы оба спокойны»

Шаблон 6 — «вопросы подписчиков»

Соберите 5 вопросов и отвечайте коротко, без лекций.

Шаблон 7 — «история без личных данных»

«Часто люди приходят с ощущением…», «обычно дальше происходит…», «что помогает…».

Шаблон 8 — «мягкое приглашение»

«Если вам откликается, можно начать с малого: напишите ‘СТАРТ’ — я задам 2 вопроса и предложу формат».

6. Готовое расписание на 30 дней

Неделя 1

9.     Знакомство: кто вы, с чем работаете, ваш подход

10.  Психообразование: тревога простыми словами

11.  Процесс: как проходит первая сессия

12.  Практика: упражнение на заземление

13.  Мягкое приглашение: как записаться

Неделя 2

14.  Миф/правда про терапию

15.  Самооценка: почему «не полюбить себя» по щелчку

16.  История (обобщённо): как люди учатся ставить границы

17.  Вопрос-ответ

18.  Мягкий пост: «можно начать с одной встречи»

Неделя 3

19.  Выгорание: признаки и что с этим делать

20.  Практика: «пауза 10 секунд»

21.  Конфиденциальность и безопасность

22.  Вовлечение: опрос «что сейчас сложнее всего?»

23.  Мягкое приглашение: места/окна недели

Неделя 4

24.  Прокрастинация: почему это не лень

25.  Практика: дневник мыслей

26.  Онлайн/офлайн: что выбрать

27.  «Как понять, что специалист подходит»

28.  Итоги месяца + «что разобрать дальше» + приглашение

Остальные дни закрывайте сторис: 1–3 коротких включения «по делу».

7. Идеи сторис на неделю

·       Пн: план недели + тема дня

·       Вт: мини-совет/упражнение

·       Ср: ответы на вопросы (стикер)

·       Чт: «как проходит работа» (1–2 кадра)

·       Пт: мягкое приглашение «если откликается — можно написать»

·       Сб: опрос/голосование

·       Вс: итог недели + «что было полезно?»

8. Как аккуратно увеличить аудиторию: 5 каналов

29.  Таргет на полезный пост (не на «купи»)

30.  Взаимные эфиры/посты со смежными специалистами (коуч, нутрициолог, врач, педагог)

31.  Контент в рекомендациях: чек-листы, миф/правда, короткие видео с упражнениями

32.  Выступления/подкасты/интервью

33.  Серия постов («7 дней про тревогу») — люди сохраняют и делятся

Как подготовить контент быстрее и не выгореть

У психологов часто нет ресурса на регулярный контент: после сессий хочется тишины, а не «придумать пост». Поэтому контент-план обычно умирает на второй неделе — не потому что вы ленивы, а потому что вы человек.

Если вы хотите облегчить себе подготовку, можно использовать GreenPosts: сервис помогает быстро собрать идеи, подготовить посты, иллюстрации и короткие видео, а затем поставить публикации в отложку во ВКонтакте и Telegram.

Удобнее всего делать так: базовые посты (психообразование, миф/правда, вопрос-ответ) готовите заранее, а живые сторис и ваш голос добавляете по ходу недели.

10. Что отслеживать и зачем (простая аналитика)

Что смотреть

·       Сколько людей написали в сообщения после поста

·       Какие посты сохраняют (обычно психообразование и чек-листы)

·       Какие темы вызывают больше вопросов

·       Сколько людей дошло до записи

Зачем

Чтобы делать больше того, что реально приводит людей в диалог. Если посты «как проходит первая сессия» увеличивают сообщения — значит, страхи сильные, и такие посты стоит повторять регулярно.

Заключение

Контент психолога может быть и бережным, и полезным, и при этом приводить клиентов — если есть система. Начните с 3 постов в неделю по матрице: польза → доверие → пример/история, и добавляйте раз в неделю мягкое приглашение «как начать». Через месяц у вас будет не хаос, а понятная структура — и людям станет проще решиться написать.